הגעתם לחדר הכושר וקיבלתם מהמדריך תכנית אימון. מצוין !
איך תדעו האם טובה לכם ? מתי נדרש להחליף אותה ?

כאשר מתאמן מגיע אלינו לג'ימקס ומקבל תכנית, הדבר החשוב ביותר הוא שהתכנית תתאים לו באופן אישי.
נכון, לרוב המתאמנים המתחילים ללא רקע או פציעות מיוחדות, תהיה תכנית דומה למדי וזאת כדי לבנות בסיס שממנו ניתן יהיה לבנות תכנית וטכניקות מתקדמות יותר.
למתאמן שעבר את תכנית הבסיס נרצה להתאים תכנית שתתאים הן למצבו הגופני, הן לצרכיו (אם עוסק בספורט אחר לדוגמה) וכמובן להעדפותיו האישיות.
הרבה פעמים מאמנים נותנים לתכנית "תוקף" של מספר חודשים שלאחריו על המתאמן להגיע "לשדרג" את התכנית. האם דבר זה הכרחי ?

במילה אחת : לא.
בהרבה מילים :
כדי לראות שיפור בתנועה מסוימת עלינו לתרגל אותה לאורך זמן ולראות אם אנו מצליחים לשפר את ההישגים שלנו. העלאת משקל או הוספת חזרות וסטים הן דוגמה לשיפור בהישגים.
כל עוד אנחנו מצליחים לשפר את ההישגים אין סיבה להחליף את התרגיל בתכנית.
ברגע שהגענו למצב בו במשך מספר שבועות לא הצלחנו להשתפר (מצב זה מכונה פלאטו), נצטרך לעשות שינוי כלשהו.
אופציה אחת לשינוי היא שינוי ביחס משקל\חזרות : נוכל להוסיף משקל ולעבוד על מספר חזרות נמוך יותר או לעשות ההיפך, להוריד משקל ולהוסיף חזרות. לאחר מספר אימונים במשקל החדש, ננסה לחזור למשקל המקורי ולבדוק האם יש שיפור בביצועים ביחס לפעם הקודמת.
אופציה שניה היא ביצוע תרגיל אחר לאותה קבוצת שרירים (תכנית חדשה) בה נתמיד עד להגעה למצב פלאטו.
לאחר הגעה למצב זה נוכל שוב לבחור אחת משני האופציות הנ"ל.

בסופו של יום, צריך לזכור שאם ברצוננו להתחזק ולגדול, עלינו להקפיד על עומס היסף (כלומר, הגברת העומס מאימון לאימון) כמובן שלא חייב להוסיף עומס בכל אימון אך לאורך זמן נרצה לשפר את ההישגים בכל אחד מהתרגילים שאנו מבצעים.

לסיכום, כל עוד אתם מצליחים לשפר את ההישגים ולהעלות עומסים לאורך זמן, המלצתי היא שתמשיכו לעבוד עם התכנית שלכם בהנחה שהיא מתאימה לכם ושאתם נהנים לבצע אותה.
תכנית שתשעמם אתכם ותגרום לכם לחוסר מוטיבציה לא תביא לשיפור בהישגים ובכך נחטיא את המטרה.

צוות המדריכים בג'ימקס פה עבורכם כדי להביא אתכם לתוצאות הכי טובות בכושר ובבריאות.
לבניית תכנית אימונים מקצועית ואישית עבורכם, מוזמנים לקבוע פגישה אישית עם מדריך במועדון ללא עלות.

GMAX - החלטות מעצבות מציאות

About Author

GIVE A REPLY

× צ'אט עם נציג